Téli sportok: SIELÉS

Végre itt a tél, sokan lefoglalták már a szállásukat egy kellemes sítúrára.
Mivel általában évente csak egy-két alkalommal űzzük ezt a sportot ezért nagyon fontos felkészíteni testünket a nem mindennapi izom és ízületi terhelésre, megelőzve ezzel a különböző sérüléseket, izom-in szakadásokat, hát-derékfájdalmakat.

Érdemes tehát az utazás előtt egy hónappal már felkészíteni szervezünket, célzott edzésekkel. Hetente legalább három alkalommal végezzük el az edzésprogramot. Szükség esetén kérjük szakember (gyógytornász) segítségét. Ha kell alkalmazzunk különböző segédeszközöket (térd-könyök ortézis, derék-fűző), melyek kiválasztásában és helyes használatában
szintén szakember segíthet!

Az állóképesség fejlesztése

Nagyon fontos része az edzésnek. Választhatjuk a különböző (akár szabadban is végezehető) mozgásformákat, mint kerékpározás, futás, amit termekben is végezhetünk. Minden esetben alapvető követelmény azonban, hogy az általunk választott mozgásforma minimum negyven percig tartson
folyamatosan.

Izomerősítés

Elsősorban a combizmok és a farizmok erősítésére koncentráljunk, de ne maradjon el a has és hátizmok karbantartása sem.

Nyújtás

Az erősítés mellet nagy hangsúlyt fektessünk a megfelelő nyújtásra is. Sokan úgy gondolják, ez egy elhanyagolható rész, pedig az erőteljesen megdolgoztatott izmoknak szükségük van a rugalmasságuk fokozására is. Minden megdolgoztatott izmot a megfelelő pozícióban kell nyújtani, fontos, hogy ne okozzunk vele sérülést!

Bemelegítés…

Végezetül, ne feledkezzünk el a sípályán sem a kellő bemelegítésről! Mozgassuk át a gerinc minden szakaszát (nyaki-háti-ágyéki szakasz) majd a nagyízületeket (váll-csípő-térd). Végezzünk izomfeszítéseket, gimnasztikai gyakorlatokat az alsó végtag izmainak bemelegítésére.

…és nyújtás

Ne feledd: a kellemes nap végén minden megdolgoztatott izomcsoportot kötelező nyújtani!

Kellemes időtöltést és sérülésmentes kikapcsolódást kívánunk!